Livres

Ressources de l'épisode

Ma recommandation de lecture : Les Chroniques lunaires, de Marissa Mayer.

Contenu issu de mon ebook bonus :

- Une visite d'Anchorage

- Les loups du zoo d'Anchorage

- Lien d'achat vers mon ebook bonus

Ma playlist d'écriture pour Full Harvest Moon (en précommande)

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En attendant, n’oubliez pas qu'il n'y a pas de chemin tout tracé : le chemin se fait en marchant.

Les recommandations de Jupiter et les livres que nous évoquons :

Buvez du chocolat chaud, ou récompensez-vous pour vous aider à vous y mettre :) Associez les choses que vous souhaitez faire avec la notion de plaisir !

La semaine de 4 heures, de Tim Ferriss

Atomic Habits, de James Clear

Tout est possible, de Marie Forleo

J'en parle dans l'épisode 10 du Chemin Artistique

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Ecoutez "Jupi construit son empire"

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Le livre

Tout est possible, Marie Forleo

Le livre s’adresse à tout le monde parce qu’on a tous des rêves et des aspirations, petits ou grands, et si vous vous sentez coincé dans votre vie ou que vous avez un rêve qui vous paraît inatteignable, je vous conseille fortement de lire le livre de Marie…
Par contre, il est tellement riche que je vais pas pouvoir parler de tout alors j'ai repris les quelques points qui m’ont marquée. 

1. Les croyances

Marie explique que les croyances sont à la base de tout. Souvent on pense que on fait quelque chose donc une action et ensuite il en découle un résultat qui génère une émotion. Donc on aurait action > résultat > émotion. Elle elle revient à la base et elle nous explique qu’au départ, nous avons une pensée, que la plupart de ce qui existe autour de nous, c’était finalement d'abord une pensée dans la tête de son créateur, et cette pensée déclenche une émotion, cette émotion déclenche une action et cette action déclenche évidemment un résultat.

Nous avons donc : pensée/croyance > émotion > action > résultat.

C'est pour ça qu’identifier ses schémas de pensée ou de croyances et de voir un peu comment vous pouvez les retourner.

2. Les excuses

Bien sûr, elle dégomme les excuses les plus courantes "je n'ai pas le temps" ou "je n'ai pas les ressources/argent/connaissances nécessaires". Mais l'outil le plus puissant d'après moi, c'est de remplacer les mots "je dois" ou "il faut que" par "je veux". Rien de mieux qu'un exemple pour illustrer tout ça : écrire un dialogie intérieur qui pourrait donner ça :

- Je dois travailler à temps plein. 
- Tu pourrais réduire tes heures si tu veux.
- Non, je dois rembourser mon crédit et j’ai besoin d’argent.
- Tu pourrais vendre ta maison et vivre dans une ville moins chère.
- Je veux vivre ici, tous mes amis sont ici 
- Alors peut-être dans une maison plus petite, ou un appartement ?
- Non, j’adore cette maison, elle est juste à côté de l’école…
- Et si tu épousais un millionnaire pour rembourser ton crédit ?
- Hors de question que je me marie par intérêt !
- Donc en fait tu veux travailler à temps plein pour vivre dans ta jolie maison près de l’école dans la ville où tu es entourée par des proches…
- Exact.
- Et ceci conclut notre conversation inutile ! (cliquez ici pour la référence XD)

3. Le perfectionnisme

Le perfectionnisme c'est encore un autre grand obstacle entre soi et la réalisation de ses rêves, ça repose sur la peur et non sur la volonté d’être excellent. 
Les meilleurs conseils qu’elle donne pour ne pas se laisser paralyser par le perfectionnisme c'est de commencer avant d'être prêt et de viser le progrès, pas la perfection.

Tadah !

J'inaugure cette rubrique pour parler un peu de ça, pour parler des atypismes, des différences, de ce qui est vu comme un handicap invisible : tdah, dys-...

J’ai envie de parler de ça aussi dans Le Chemin Artistique, de ce que c'est de vivre quand on est atypique, des challenges et opportunités que cela amène sur notre chemin. D’ailleurs, je suis contente parce qu'on parle plus en plus de toutes sortes d’atypismes autour de nous, on sort un peu du placard. Que vous soyez concerné ou non, vous avez peut-être des proches qui le sont, et on a tant à apprendre les uns des autres que ce sujet pourrait aussi vous intéresser. 
Si vous êtes prêts à me suivre, je vous parlerai dans des prochains épisodes de la manière dont j’ai découvert tout ça, qu'est-ce que ça a changé dans ma vie, peut-être de la médication, des petites choses et petites habitudes que j'ai mises en place comme des béquilles que j'ai inventé pour moi au fil des années pour compenser certaines choses qui sont difficiles pour moi… 
Bref, j’avais envie d'ouvrir un espace où tous ceux qui se sentent différents, peu importe comment, peut importe s’ils sont diagnostiquée ou non, peuvent partager leur expérience.

Parce que pour moi, tous ces soi-disant dysfonctionnements neurologiques sont juste un fonctionnement différent du cerveau. Pour preuve, il y a beaucoup de personnes célèbres qui ont ce "trouble" :
Emma Watson

Johnny Depp

Scott Carney

Bill Gates

Solange du groupe de Destiny's Child,

Justin Timberlake

Justin Bieber

Jim Carrey

Ryan Gosling

Sans compter les personnes décédées soupçonnées d’avoir un tdah également comme Mozart ou Einstein.

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C'est ici que vous trouverez toutes les ressources dont je vous parle dans le huitième épisode.
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Aujourd'hui, je vais vous donner des astuces pour planifier votre année, on parlera du Happiness Project et des résolutions du Nouvel An, et je vous présenterai les chroniques lunaires…

Le truc à essayer : planifier son année

Pour moi, cela signifie réfléchir à la direction que l’on souhaite donner à son année, pas tout planifier. De toute façon, vu les deux années qu’on vient de passer avec la pandémie, on voit bien que ce n'est pas possible de tout prévoir dans les moindres détails…
Il y a plein d’approches différentes parce qu’on est tous différents: la mouche, la chauve-souris et le rouge-gorge et un avion volent mais le font de manière différente. Il faut aussi se connaître, par exemple savoir si vous êtes du matin, du soir, neuro typiques ou pas… De combien de temps disposez-vous par jour, de manière réaliste ? Cela dépendra de votre situation, de votre travail, de vos enfants si vous en avez… 
Certains ne font pas cet exercice en argumentant avec raison que le premier janvier est une date arbitraire pour tirer un bilan et qu’on peut le faire à n’importe quel moment. C’est vrai, mais l’expérience m’a montré aussi que des choses qui peuvent être faites à tout moment ne se font pas car le temps passe vite et qu’on est pris dans son quotidien. Au moins, avec le nouvel an qui revient chaque année et l’atmosphère de renouveau qui flotte à cette époque de l’année, c’est une bonne occasion de se poser et de réfléchir un peu à sa vie.
Concrètement, comment on fait pour planifier son année ? Je vais vous donner ma méthode pour cette année pour vous donner des idées, à vous de piocher ce que vous avez envie d’essayer, de faire des expériences si quelque chose ne fonctionne pas. 
Alors, comment j’ai procédé cette année ?
D’abord, j'ai revu un peu l’année écoulée. Comme je mène pas mal de projets en parallèle et que je dois en abandonner certains par manque de temps ou parce qu’ils ne m’intéressent plus, j’ai souvent l’impression de n’avoir rien fait durant l’année écoulée. Pour m’aider à faire le bilan, je repasse en revue mon agenda de l’année et les notes que j’ai prises, j’ai aussi un petit carnet d’accomplissements que je complète au fur et à mesure que je boucle des projets et que je peux revoir au besoin. Je prends le temps de savourer mes accomplissements et de noter les enseignements que j’ai tirés de certaines expériences que j’ai faites. Si je remarque un projet que j’aimerais reprendre ou une habitude que je veux réessayer, je vois pourquoi ça n’a pas marché et j’essaie de trouver une solution.
Une fois mon année passée revue, je réfléchis à mon Mot de l’Année. C’est un mot qui me donne la direction à suivre et m’aide à prioriser les choses qui entrent en conflit dans mon emploi du temps et à me fixer mes objectifs. Ensuite, je fais un brainstorming pour trouver différents moyens de traduire ce Mot de l'Année en actions, projets et habitudes. 
Quand j’ai fixé mon Mot de l’Année, je fais un petit diagramme de mes zones de vie et je choisis un objectif par zone, si possible orienté vers un processus plutôt que vers un résultat. Cette année, mes zones sont : famille, fun, croissance, santé, travail, vie artistique, environnement/maison, proches.
Bien sûr, ces zones sont à titre indicatif, libre à vous d’en choisir d’autres qui correspondent mieux à vos besoins et à votre situation.
Quand c’est fait, je choisis la zone sur laquelle je vais me concentrer dans un premier temps. C’est important pour moi qui ai une grosse tendance à la dispersion.
Après ça, je choisis 3 ou 4 objectifs pour la prochaine saison en fonction de mon mot de l’Année et de la zone sur laquelle je veux me concentrer. Et enfin, je définis 3 ou 4 objectifs pour le mois à venir qui sont des sous-objectifs de ceux de la saison en y ajoutant éventuellement un projet urgent que je repoussais du genre rendre mes impôts. 
Quand je choisis mes objectifs, j’essaye d’utiliser la méthode SMART, c’est à dire de les rendre Spécifique, Mesurable, Atteignable, en Rapport avec ce que je veux atteindre et Fixé dans le temps. Par exemple, publier mon livre n’est pas suffisamment spécifique, ni mesurable, encore moins fixé dans le temps. Je choisirais plutôt de dire « Publier Flamme de Feu et Feu de Glace sur Librinova d’ici le 31 mars 2022 en consacrant deux heures par semaine le samedi matin aux tâches nécessaires ». Comme ça, il est bien plus facile de mesurer mes progrès et de déterminer quand exactement j’ai atteint mon objectif. Dans le même ordre d’idées, il vaut mieux se dire « aller courir tous les lundis, mercredi, vendredi et dimanche de 5 heures à 6 heures du soir pour m’entraîner à la course de 5km prévue le 31 mars 2022 » que d’écrire « me mettre au jogging ». 
Si je n’ai pas envie d’utiliser la méthode SMART parce que mon objectif ne s’y prête pas, par exemple si le résultat ne dépend pas de moi, je préfère fixer des objectifs orientés vers un processus plutôt qu’un résultat. C’est typiquement le cas des objectifs de perte de poids, par exemple. Avoir « perdre du poids » comme objectif est trop vague, mais je trouve que « perdre 5 kilos d'ici le 31 mars 2022 n'est pas beaucoup mieux. Le résultat ne dépend pas entièrement de vous, mais aussi de vos hormones, de votre environnement, de vos habitudes alimentaires et sportives, de votre niveau de stress. Du coup, si vous  ne l’atteignez pas, vous risquez de vous jeter la pierre, ce serait contre-productif et tout le contraire d'une relation de bienveillance qu’on devrait tous avoir avec nous-même. Si vous souhaitez perdre du poids, il vaudrait bien mieux vous demander ce que vous pouvez concrètement faire pour vous rapprocher de ce résultat, comme par exemple de manger une portion de légumes à chaque repas, de faire 10000 pas par jour, de dormir 8 heures par nuit, etc.
Je prévois aussi un petit cadeau à la clé parce que j’ai tendance à ne jamais rien m’acheter, pas même ce dont j’ai besoin, et donc avec une petite récompense à la clé je fais d’une pierre deux coups: je fête mon succès et m’achète ce dont j’ai besoin ou qui me fait plaisir.
La dernière étape, c’est la planification à proprement parler, où je rentre mes rendez-vous de l’année comme les vacances, les vacances scolaires et les anniversaires dans mon agenda. Je rentre aussi un rappel, deux semaines avant chaque anniversaire, de m’occuper d'un cadeau pour ne pas être prise au dépourvu par ma notion du temps défaillante. Je planifie aussi du temps pour mes revues mensuelles, où je fais le bilan et rectifie le tir à intervalle réguliers pour prendre en compte les imprévus qui sont arrivés ou me réorganiser de manière plus réaliste. J’essaie aussi de prévoir du temps pour réaliser mes projets et éviter qu’ils ne se fassent enterrer dans mes journées bien remplies. 
Ah oui, et si vous souhaitez prendre des bonnes résolutions, c’est le moment de les coucher sur le papier. On en reparlera un peu plus tard.
Donc pour résumer:
 Revoyez l’année écoulée en vous aidant de votre agenda papier ou électronique, de votre bullet journal si vous en avez un et de vos notes, si vous en prenez. Qu’avez-vous accompli ? Quelles étapes avez-vous franchies ? Quels objectifs avez-vous atteints ? Qu’est-ce qui n’a pas eu lieu ? Pourquoi pas ? Qu’avez-vous appris cette année ?
Fixez votre Mot de l’Année pour donner le ton à ce nouveau chapitre de votre vie qui s’écrit en 2022.
Définissez vos 8 zones de vie avec un objectif par zone et choisissez la zone que vous souhaiter prioriser.
Définissez 3-4 objectifs pour la prochaine saison en vous appuyant sur votre mot de l’Année et vos zones prioritaires.
Définissez 3-4 objectifs pour le mois suivant, idéalement ce sont des étapes vers l’accomplissement de vos objectifs de saison. Est-ce que vous avez envie de prévoir des récompenses quand vous les avez atteint ? Notez-les en-dessous de vos objectifs.
Rentrez vos rendez-vous de l’année dans votre agenda: vacances, anniversaires, et prévoyez des moments pour passer vos objectifs en revue, par exemple chaque mois. Essayez aussi de déterminer quand vous voulez concrètement vous attelez à la réalisation de vos objectifs.
Prenez vos bonnes résolutions.
Voilà, c’est comme ça que j’ai procédé cette année. Ce système n’est évidemment pas parfait ni gravé dans le marbre car la vie est imprévisible et nous sommes des êtres humains avec nos besoins et notre énergie fluctuants.

Le livre du jour : le happiness project, de Gretchen Rubin.

Un jour, Rubin s'est rendue compte qu'elle menait une vie plutôt heureuse mais qu’elle n’en profitait pas. Elle s’est alors demandé comment elle pourrait consciemment en retirer plus de bonheur sans mettre sa vie sans dessus-dessous. Elle a donc choisi douze thèmes à aborder sur son année (énergie, mariage, travail, parentalité, etc) et pour chaque thème, elle a simplement pris des résolutions à tenir, avec une charte pour évaluer ses progrès. Pour moi qui ai besoin de tout écrire au risque d’oublier même les choses les plus basiques comme de manger régulièrement, cette approche a été un grand moment de « ah ah ! ». Oui, on peut écrire dans son agenda « se mettre au lit à 22 heures » ou « faire une chose gentille pour mon copain » ou encore « saluer un inconnu dans la rue » 
Cette approche n'est pas forcément pour tout le monde, et même sans l'ambition de faire un happiness project vous-même, la lecture de ce livre est très divertissante en cette saison, puisqu’il commence en janvier, et pourra vous donner des idées de bonnes résolutions si vous souhaitez en prendre ou vous aider à réfléchir à votre vie. 

La question du jour : est-ce que vous faites des résolutions du Nouvel An ? Lesquelles ? Et si non, pourquoi pas ?

Beaucoup de gens sont partagés sur les bonnes résolutions, surtout quand on sait que la plupart d’entre elles sont abandonnées après quelques semaines. Pourtant j’en fais chaque année mais avec le temps, j’ai appris à les faire de manière réaliste et pas forcément pour un an. Je traque des petites habitudes concrètes un certain temps pour m’aider à améliorer un domaine de ma vie. Je les prends souvent dans le domaine de la santé ou du développement personnel. En ce moment par exemple, je travaille sur mon sommeil. J’ai donc résolu, pendant trois mois, d’éteindre mes écrans à 21 heures, de commencer ma routine du soir au plus tard à 21h30 et d’éteindre les lumières à 22 heures 30. Pour contrecarrer ma tendance du tout ou rien, j’estime avoir tenu mes résolutions si tout s’est bien passé 80% du temps sur un mois.
En tout cas, j’essaye de limiter les bonnes résolutions en nombre et en difficulté. Je crois au pouvoir des petits pas et des mini habitudes pour des résultats durables sur le long terme. J’essaye aussi de faire en sorte que mes résolutions soient plaisantes. Après tout, j’ai suffisamment d'obligations en tant que mère, employée et adulte à peu près responsable pour m’ajouter inutilement de la pression…
La recommandation du jour : la série « les chroniques lunaires » de Marissa Meyer. Il y a quatre tomes: Cinder, Scarlett, Cress et Winter, respectivement les réécritures de Cendrillon, le Petit Chaperon Rouge, Princesse Raiponce et Blanche-Neige. Ce qui est encore plus fort, c’est que ces quatre contes révisés s’intègrent dans le même univers et font partie d’une histoire plus grande ! Bref, j’ai adoré ces livres et je les ai dévorés. Je vous les conseille si vous aimez les contes !
https://www.babelio.com/livres/Meyer-Chroniques-lunaires-tome-1--Cinder/798079 

Merci à la vie

Aujourd'hui, je dis merci pour ma bouillotte bien aimée. J’ai découvert cet indispensable du quotidien seulement à l’âge adulte et moi qui ai des problèmes d’endormissement, elle m’aide à rejoindre rapidement le pays des rêves.

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Le truc à essayer

Dans cet épisode, le truc à essayer est d’adopter des petits gestes simples quand vous vous sentez stressé. Le stress n’est pas qu’un état mental, il se manifeste aussi physiquement dans le corps. Si vous faites du yoga ou pratiquez d’autres disciplines venues d’Orient, vous savez comme moi que le corps et l’esprit sont étroitement liés, et c’est une connexion qui se vérifie aussi scientifiquement. 

Le premier truc, c’est ma prof de yoga qui me l’a appris il y a bientôt dix ans et je m’en sers tout le temps. C’est tout simplement de relâcher ses mâchoires. On a tendance à crisper le bas du visage et à serrer les dents sous l’effet du stress. Décoller vos mâchoires l’une de l’autre et entrouvrir légèrement les lèvres peut vous aider à relâcher la tension.

Le deuxième truc est assez connu. Il s’agit de prendre trois grandes respirations en essayant de faire durer l’expiration plus longtemps que l’inspiration. Pourquoi ça marche ? Parce que ce type de respiration active le nerf vague, aussi appelé nerf parasympathique. Il est relié au coeur et capable de le faire ralentir quand il est activé. Et un pouls lent signale de la détente au cerveau. 

Pour faire simple, le système nerveux a deux modes de fonctionnement, si on peut appeler ça comme ça. Le système sympathique qui est le mode action, c’est la fameuse réaction fuite ou attaque lorsque vous devez faire face à une situation dangereuse. Ce type de stress provoque une montée d’adrénaline et de cortisol, les fameuses hormones du stress, pour vous permettre justement de fuir ou d’attaquer. C’était un mécanisme très utile du temps des chasseurs cueilleurs par exemple, une époque ou les êtres humains devaient faire face à peu de situations stressantes en nombre par rapport à aujourd’hui bien que souvent plus intense. Une fois la situation stressante passée, le corps repassait en mode parasympathique, encore appelé mode repos et digestion. Et le nerf vague permet de faire basculer le corps dans le fonctionnement parasympathique, d’où l’intérêt de l’activer quand on veut faire baisser son stress. 

Or, notre mode de vie moderne nous oblige à passer une grande partie de nos journées en mode sympathique. Notre corps perçoit des menaces dans notre environnement comme les embouteillages, les examens, une nourriture pas adaptée, un environnement trop bruyant ou trop pollué… et se met en mode survie. Sauf qu’il n’y a ni fuite ni attaque derrière pour décharger le stress, qui finit par s’installer et devenir chronique. Le stress n’est pas mauvais en soi, il nous a permis de survivre et de nous adapter pendant des centaines de milliers d’années et aujourd’hui encore, du stress à petites doses peut nous aider à devenir plus résilient. Le problème vient vraiment du stress chronique. Le mode par défaut dont notre corps a besoin est le mode parasympathique et pas le mode sympathique… C’est pour ça que toutes les techniques permettant d’activer le nerf vague et d’aider le système nerveux à fonctionner en mode parasympathique sont bonnes à prendre.

Revenons à la respiration. Dans le même ordre d’idée, vous pouvez tenter aussi la cohérence cardiaque. On en entend de plus en plus parler, et pour ceux qui ne savent pas encore ce que c’est, il s’agit tout simplement d’une technique respiratoire qui consiste à effectuer des inspirations et expirations de cinq secondes pendant cinq minutes au total. C’est un peu une forme de méditation et j’aime bien cette technique parce que ça ne prend pas très longtemps et qu’on peut la pratiquer plusieurs fois dans la journée. J’ai lu que trois fois par jour est idéal, et je trouve qu’on peut coupler ça au repas pour y penser, vu qu’en général la plupart des gens prennent trois repas principaux.

Et ça, c’est mon troisième truc: se détendre juste avant le repas et manger au calme, par exemple en faisant une petite séance de cohérence cardiaque juste avant de manger pour activer le système parasympathique. Vous vous souvenez qu’on l’appelle aussi le système repos et digestion ? Ce n’est pas pour rien. J’ai longtemps cru que le bénéfice principal de manger au calme se limitait à la perte de poids car ainsi, on est plus à même de recevoir les signaux de satiété, mais en fait c’est bien plus que ça. Lorsque vous êtes détendu avant, pendant et après un repas, vous digérez mieux. Et digérer, ça veut aussi dire absorber tous les nutriments que vous ingérez avec votre nourriture. En ce qui concerne l’énergie, votre corps en retirera sans doute plus de vos aliments. Et plus d’énergie et de nutriments, ça veut dire moins de carences et une meilleure santé. Et quand on est en meilleure santé, on est plus résistant au stress et la boucle est bouclée.
Le quatrième truc qu’on peut faire pour activer le système parasympathique, et là ça ne va pas plaire à tout le monde avec l'hiver qui arrive, c’est le froid. Pour tous les bénéfices du froid, je vous renvoie au travail de Wim Hof. Pour faire court, le froid active le système parasympathique et peut vous aider à réguler votre humeur, à atténuer les douleurs si vous avez des douleurs chroniques et à faire baisser l’inflammation dans tout le corps, ce qui est énorme vu que l’inflammation chronique, qui peut être d’ailleurs causée ou aggravée par le stress chronique, est la cause de bon nombre de maladies… Les effets sont immédiats, et je vous parle en connaissance de cause. Je suis encore en phase d’exploration de la douche froide le matin, mais pour l’instant les résultats sont bluffants et je suis en train de devenir une adepte, ce qui me surprend moi-même vu que je suis connue pour prendre des bains brûlants et dormir avec une bouillotte même en été… 
Pour profiter des effets positifs du froid, il y a la douche froide, c’est le plus simple et le plus économique, je viens de le mentionner. Allez-y progressivement, j’ai commencé par 30 secondes et juste les jambes dans un premier temps, et j’ajoute 10 secondes quand je me sens prête. Pour ceux qui ont une âme de Finlandais, il y a l’option sauter dans la piscine non-chauffée en extérieur après le sauna. J’ai aussi entendu parler des bains de glace, des promenades en short en hiver et des sachets de petits pois surgelés appliqués sur la nuque. Je tiens quand même à vous  prévenir que je ne suis pas médecin. Connaissez-vos limites et consultez votre médecin au besoin, je ne sais pas comment le froid pourrait faire réagir votre corps. Mais les retours d’expérience que j’ai eus jusqu’à présent, y compris la mienne, m’ont convaincue des bienfaits du froid. Je commence aussi à aller marcher dehors sans manteau les jours où je n’ai pas pris de douche froide le matin parce que je préfère plonger dans un bain chaud le soir, c'est très vivifiant et libérateur de soumettre son corps aux éléments naturels, comme une reconnexion avec la nature !

Le prochain truc est plus joyeux, il s’agit tout simplement de chanter ou de fredonner si chanter n’est pas votre truc. Le nerf vague passe près du larynx et en le faisant vibrer par le chant, vous activer aussi le nerf vague. C’est sans doute pour ça qu’il est impossible de rester de mauvaise humeur quand on chante !
Enfin, le sixième et dernier truc qui me vient spontanément à l’esprit pour faire baisser son stress en quelques secondes est de décharger son stress par l’exercice physique. Les effets du sport sont connus à long terme pour ce qui est entre autres de faire baisser le stress en général, en plus de ses autres bienfaits. Mais là j’aimerais souligner une choses qui me paraît logique vu la nature du stress, qui est de nous alerter et de nous préparer au danger en nous mettant en condition pour combattre ou fuir avant que tout ne revienne à la normale une fois le danger écarté. Quand vous identifiez un facteur de stress, réagissez de la manière à laquelle votre corps s’attend: piquez un sprint, lancez un objet comme une balle le plus loin possible, boxez un coussin ou un punching ball si vous en avez un… Bref, fuyez, combattez comme l’auraient fait vos ancêtres, d’une manière acceptable, bien sûr. C’est sûrement pour ça que hurler sur l’automobiliste qui vous a fait une queue de poisson vous fait tant de bien, mais attention à ne pas vous attirer des ennuis quand même…
Voilà, donc pour résumer l’astuce du jour, on peut utiliser son corps pour déstresser quasi instantanément. Pour ça vous pouvez:

• décrisper votre mâchoire
• prendre trois grandes inspirations ou pratiquer la cohérence cardiaque
• prendre vos repas dans le calme
• vous exposer brusquement au froid, par exemple en prenant une douche froide ou en faisant du sport dehors en hiver en ne vous couvrant qu’un minimum
• chanter ou fredonner
• piquer un sprint ou combattre en boxant un objet sans vous blesser

Bien sûr, il y a plein d’autres techniques qui font baisser le stress à long terme mais là je voulais me concentrer sur des astuces qui ne prennent que quelques minutes et qui vous aident à gérer une poussée de stress, surtout si vous la ressentez dans votre corps, par exemple si votre pouls ou votre respiration s’accélère ou cette sensation de stress qui vous oppresse ou vous retourne l’estomac. Je vois ces mesures comme des pansements à utiliser en cas d’urgence, ce qui n’exclut pas de vous poser pour identifier les situations de stress récurrentes et voir ce que vous pouvez faire pour les supprimer…

Le livre du jour (ou plutôt, la saga) : Harry Potter

Je crois que tout le monde connaît l’histoire de cet orphelin qui découvre qu’il est un sorcier et qui passe sa scolarité à Poudlard avec ses amis Ron et Hermione tout en essayant de défaire le plus grand mage noir de tous les temps… 

Pour la petite histoire, j’ai lu le premier lorsque j'avais 10 ans et j'ai vraiment attendu ma lettre de Poudlard avant d’entrer au collège. J’étais consciente évidemment que ce n’était qu’une histoire, mais une partie de moi n'a pas pu s’empêcher d’espérer et d’être déçue lorsque je suis entrée en 6ème dans le collège de ma petite ville… Et j’ai lu le dernier tome à 17 ans, j’ai donc grandi en même temps que Harry et ses amis. Je vois ça comme un énorme privilège de faire partie de cette génération primaire de Potterheads, ceux qui attendaient fiévreusement la sortie des livres et suivaient les actualités de JK Rowling pour essayer de voir où elle en était dans l’écriture de la suite ! Je me rappelle très bien à quel point l’attente entre le tome 4 et le tome 5 avait été longue et que j'avais dévoré l'Ordre du Phénix en une journée…

Alors, mis à part le fait que Harry Potter est un phénomène mondial de la littérature, pourquoi je vous en parle dans le Chemin Artistique ? Et bien parce que JK Rowling, avec ces livres, a été l'autrice qui m'a fait réaliser ce que c’était que d'être justement une autrice. En découvrant Harry Potter à 10 ans et tous les articles dans la presse sur cette femme, en la voyant dédicacer des livres au dans un reportage du JT de 20 heures, j'ai réalisé qu'il existait un métier d’auteur, et un peu plus tard, qu’on pouvait gagner suffisamment d'argent pour en vivre. Je sais que tout le monde ne réussit pas, mais quand même, pour la première fois, j'avais un modèle à suivre, une femme dont le Chemin me montrait ce qu’au fond de moi j'avais toujours voulu sans encore avoir les mots pour l’expliquer.
En plus d’être une source d’inspiration, la saga Harry Potter a révolutionné la littérature jeunesse, du moins c'est mon impression. Avant, dans les séries que je lisais comme le Club des Cinq, c’étaient toujours les mêmes héros figés dans le temps qui vivaient des aventures le plus souvent indépendantes les unes des autres. Harry, lui, évolue, grandit, et d’un livre à l’autre, une histoire complexe dont les racines remontent à avant sa naissance prend forme petit à petit, d’une manière qu’on dirait organique mais qui en réalité a été savamment orchestrée par Rowling, et en tant que lectrice et autrice, j'ai trouvé ça fascinant.

https://www.babelio.com/livres/Rowling-Harry-Potter-tome-1--Harry-Potter-a-lEcole-des-S/18811

La question du jour : où trouver l’inspiration pour des noms de personnage ?

Dans Harry Potter, pas mal de personnages secondaires ont des noms assez humoristiques ou en allitération dans la version originale, comme les fondateurs des maisons de Poudlard. Ce qui m’amène à une question qui me préoccupe à chaque fois que je commence à écrire une nouvelle histoire: comment trouver des noms de personnage. 

Evidemment, vos sources d’inspiration vont varier selon le genre que vous écrivez. Je vais vous donner une petite boîte à outil un peu pèle-mêle dans laquelle vous pourrez piocher au fur et à mesure de vos besoins.

Commençons par le plus facile je dirais, les noms de personnages « réalistes ». Souvent, pour mes héros, j'ai déjà un nom en tête, c’est surtout pour les personnages secondaires que je galère. Dans ces cas-là, j’ai plusieurs trucs : 

• Les générateurs d’identités

Si le personnage n'est pas super important, je vais sur un site internet qui génère des identités aléatoires et je fais des essais jusqu’à ce que ça colle : https://fr.fakenamegenerator.com/gen-female-fr-fr.php

• Les génériques de film

A la fin d’un film, je suis toujours la dernière à quitter une salle de cinéma. Déjà par une sorte de respect pour tous ces petits et grands contributeurs qui ont permis au film de voir le jour. Comme j'ai eu la chance de passer presque deux semaines sur un plateau de cinéma, j’ai pris conscience de tout le travail et de toutes les personnes nécessaires pour créer un film. Mais en plus, j'ai remarqué que les génériques de films sont une super ressource pour ce qui est des noms et prénoms. Bien sûr, quelques précautions s'imposent, comme celles de faire une rapide recherche internet lorsque vous créez une combinaison nom prénom réaliste, pour vous assurer que soit elle n’existe pas encore, soit c'est tellement courant que ça ne pose aucun problème. 

• Les listes d’inspiration

J’ai une liste dans un carnet où je note les noms ou prénoms que je trouve jolis quand je tombe dessus au gré d'une conversation ou d'une lecture. Comme ça je n’ai qu’à piocher dedans quand je bloque sur un nom en pleine écriture.

• Les documentaires

Quand vous écrivez sur un lieu ou une époque particulière, regardez des documentaires ou des vidéos youtube sur le sujet peut vous inspirer pour trouver des noms réalistes ou authentiques.

• Une recherche internet

Pour mon dernier roman qui se passe aux Etats-Unis, j’avais le prénom de l’héroïne mais pas son nom de famille, alors j’ai tout simplement tapé « nom de famille courant Etats-Unis » dans mon moteur de recherche et en ai choisi un parmi le top 20 qui m'était proposé.

• Les recherches en général

Je crois que ça vaut pour tous les types de roman. Une fois que vous avez votre cadre spatio-temporel, vous pouvez vous renseigner sur les noms qui existaient à une certaine époque et dans un certain lieu ou choisir un nom en fonction de l'origine de vos personnages. Si vous choisissez des noms qui dérivent de ce qu’on trouve habituellement, ça peut faire une bonne anecdote dans votre histoire ou ajouter de la profondeur au personnage, même si vous ne partagez pas ces détails avec vos lecteurs. Par exemple, dans mon dernier roman, le héros et sa soeur ont une mère lakota et s’appellent Yahto, qui signifie Bleu, et Winona, qui signifie Première Née, en lakota.

Si vous écrivez dans un genre dans lequel vous pouvez choisir ou créer les noms que vous voulez, c’est un peu à double tranchant. Je vois ça dans mes romans de fantasy. D’un côté j’aime cette liberté créative, inventer mon propre cadre avec ses propres lois, d’un autre ça peut-être un peu écrasant quand on n’a pas du tout d’inspiration. Voici ce que je fais pour y remédier quand ça m’arrive:

• S’inspirer s’une époque ou d’un lieu pour donner une ambiance. Par exemple, le Moyen Age sert souvent d’inspiration pour la fantasy et dans dans mon roman Histoire d'Aergad et Kataryn, j’ai puisé dans des noms mérovingiens pour les personnages secondaires tandis que pour la Danseuse d’Helsinborg, d’inspiration plus scandinave, j'ai pris des noms du nord, en particulier vikings ou suédois.
• Vous pouvez aussi prendre des noms que vous aimez et les déformer, comme je l’ai fait avec Kataryn au lieu de Katharina.
• Vous pouvez inventer un nom à partir de consonances que vous aimez ou qui reflètent la personnalité que vous souhaitez faire rayonner. Je trouve par exemple que JRR Tolkien fait très bien ça dans le Seigneur des Anneaux, avec des noms mystérieux ou qui semblent couler sur la langue pour les elfes ou des noms qui heurtent l’oreille pour les « méchants » comme les Nazgul pour les cavaliers noirs.

La recommendation : le podcast Atypic People

Atypic People parle de neurodiversité et surtout du fait d’être zèbre. J’adore la voix de Claire et les sujets dont elle parle. Dans la première saison, il y a eu des astuces pour les zèbres mais dont plein de gens peuvent également profiter, et aussi des interviews de personnes touchées directement ou indirectement par la surdouance. La deuxième saison, ce sont de nouveau des interviews de surdoués célèbres ou pas ou d’experts sur la douane comme Jeanne Siaud-Fachin, qui a inventé le terme de zèbre pour parler des surdoués. Que vous soyez surdoués ou pas, je vous conseille ce podcast pour mieux comprendre le phénomène ou tout simplement entendre le témoignage de personnalités intéressantes. 

https://www.atypicpeople.com/podcast

Merci à la vie 

Merci pour la bibliothèque municipale de ma ville, qui me permet de dévorer des livres en trois langues, d’approfondir les sujets qui m’obsèdent au point que je serais ruinée si j'avais dû acheter tous les livres que j'ai empruntés toutes ces années et qui m’a fait découvrir de nouveaux auteurs.

Si vous avez écouté cet épisode et qu’il vous a plu, je vous serais très reconnaissante si vous le partagiez autour de vous. Le bouche-à-oreilles est encore ce qu’il y a de plus efficace pour aider un maximum de gens à découvrir un podcast ! Alors parlez-en à vos amis de vive voix ou sur les réseaux sociaux, partagez le lien, faites-le vivre en commentant sur tous les canaux possibles ! 

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Je vous retrouve dans un mois pour un nouvel épisode !

En attendant, n’oubliez pas qu'il n'y a pas de chemin tout tracé : le chemin se fait en marchant.

Aujourd'hui, j’interviewe Sarah Guillemot du manège de Régalis, un lieu où chevaux et cavaliers peuvent progresser ensemble vers une relation respectueuse des besoins de l’un et de l’autre. Avec Sarah, nous parlons évidemment équitation et bien-être du cheval, mais pas que. Elle nous fait part de son parcours et nous explique comment elle en est arrivée à fonder un manège où elle peut enseigner selon sa vision tout en respectant les besoins et buts de ses clients. Nous faisons des parallèles entre la relation cavalier-cheval et la parentalité et évoquons les obstacles et opportunités qui jalonnent le chemin de la personne cherchant à suivre sa propre voie.

La recommendation de Sarah:

Le livre « Les mots sont des fenêtres (ou bien ce sont des murs) de Marshall B. Rosenberg
https://www.editionsladecouverte.fr/les_mots_sont_des_fenetres_ou_bien_ce_sont_des_murs-9782707188793 

Retrouvez Sarah Guillemot et le Manège de Régalis sur son site et les réseaux sociaux:

https://equitationbienetrecheval.com/
https://www.instagram.com/le_manege_de_regalis/ 

Mes livres

Pour recevoir des exemplaires dédicacés du recueil de nouvelles « Au bout du Chemin » dans lequel vous pourrez lire ma nouvelle « la reine de ceux-de-la-forêt », il vous suffit de m’écrire un message sur instagram ou d’utiliser le formulaire de contact sur mon site internet et on réglera les détails pratiques ensemble :)

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Je vous retrouve dans une quinzaine de jours pour un nouvel épisode !



En attendant, n’oubliez pas qu'il n'y a pas de chemin tout tracé : le chemin se fait en marchant.

Aujourd'hui, je vais annoncer la gagnante du livre « ma vie en mieux » et nous parlerons un peu action par le biais du livre Getting things done ! C’est un thème qui m’a pas mal occupée ces derniers temps… On verra aussi comment construire des personnages crédibles et je vous recommanderai une musique qui je l’espère vous mettra de bonne humeur à chaque fois que vous l’entendrez !


Le truc à essayer

Quand vous vous sentez débordé.e, reprenez petit à petit le contrôle en inscrivant trois actions de votre liste de choses à faire sur un papier:

1. Une action qui fait avancer un projet qui vous tient à cœur

2. Une action pour régler une chose urgente

3. Une action de rangement ou de nettoyage d’une PETITE zone de votre intérieur.

Prévoyez une récompense, découpez le papier pour vous retrouver avec une action par papier et mettez-les dans un verre. Puis tirez un papier, mettez une minuterie sur 15 minutes et faites ce qu’il y a écrit sur le papier.

Pourquoi ? Parce que « l’action est le remède à l’anxiété » et dans mon cas, je peux vous dire que c’est vrai ;)
Quand le verre est vide, détendez-vous en toute bonne conscience avec la récompense (proportionnelle) prévue, vous l’avez bien mérité !

Le livre du jour

Getting Things Done, de David Allen
https://www.babelio.com/livres/Allen-Sorganiser-pour-reussir/926096 

Vous y apprendrez la différence entre actions et projets, comment sélectionner votre prochaine action et comment faire une revue de vos projets.

La grande ques­tion : qu’est-ce que vous aimiez faire quand vous aviez 10 ans ?

Cette question peut vous aider à trouver ce que vous aimez ou voulez vraiment, dans la vie.

La recommendation

Pulsion, de Somogo, et la radio fip :

https://www.youtube.com/watch?v=QfrDG4ceqF0 
https://www.fip.fr/ 

La vie est belle

Merci pour le mois de septembre !


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Je vous retrouve dans une quinzaine de jours pour un nouvel épisode !



Dans cet épisode, je vais répondre à vos questions sur les profils de Gretchen Rubin et je vous livrerai mes astuces pour savoir quel type d’emploi rechercher. Nous évoquerons aussi la peur, la créativité et le génie grâce à Elizabeth Gilbert et son livre Comme par Magie. Restez avec moi si ce programme pique votre curiosité !



Le truc à essayer

Cherchez un emploi ou un job en vous posant les bonnes questions:

1. Prendre un travail pas prise de tête sans grande responsabilité.
2. Prendre un travail aux horaires vous laissant beaucoup de libertés.
3. Prendre un travail pour lequel vous avez décroché un diplôme pour gagner suffisamment à mi-temps.
4. Prendre un travail qui vous permet d’apprendre une compétence dont vous pourriez avoir besoin en tant qu’artiste.

Le livre du jour

Comme par Magie, d’Elizabeth Gilbert

https://www.babelio.com/livres/Gilbert-Comme-par-magie/794919  

La grande ques­tion

Quelles peurs, quelles limitations, quelles excuses vous retiennent ? Comment pouvez-vous les retourner en quelque chose de positif ou les assumer comme un choix qui ne vous freinera plus ? 

Quelle est la pire chose qui pourrait vous arriver si vous échouez et la meilleure chose qui pourrait arriver si vous réussissez ? Souvent, ce qu’on redoute le plus n’est pas si terrible ou a tellement peu de chance d’arriver que la paralysie engendrée n’a pas lieu d’être. Mettez vos deux scénarios en vis-à-vis et dites-vous bien que vous pouvez agir quand même… Dans la même veine, assumez vos choix ;)

La recommendation

Les conférences TED, si inspirantes !
https://www.elizabethgilbert.com/ 
https://www.ted.com/speakers/elizabeth_gilbert 

La vie est belle

Merci pour les livres audio !


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Le jeu concours

Pour participer au concours et gagner un exemplaire de ma vie en mieux, mettez cinq étoiles à ce podcast sur votre plate-forme d’écoute ou abonnez-vous à mon podcast ou à mon compte instagram. Comme je n’ai pas encore trouvé où je peux voir mes abonnés au podcast et même si c’est possible, n’oubliez pas de m’envoyer un message pour m’informer de votre participation sur mon site par le formulaire de contact ou sur instagram ou dans les commentaires de cet article. Le ou la gagnante sera tirée au sort à la rentrée.
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Je vous retrouve dans une quinzaine de jours pour un nouvel épisode !



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Bonjour et bienvenue dans Le Chemin artistique, un podcast qui parle d'outils pour mener une vie plus heureuse, plus productive, plus créative pour que chacun et chacune d'entre nous puisse emprunter son propre chemin, un chemin unique et porteur de sens. Je suis Maud Laborde, autrice porteuse de nombreuses identités entre lesquelles je jongle dans un équilibre sans cesse à réinventer. Dans ce podcast, je vais partager avec vous les leçons, petites et grandes, glanées autour de moi et dans mes lectures afin de vous aider à trouver votre chemin, celui qui fera votre bonheur. 


Dans cet épisode, je vous parle de la création de dialogues, des Sims, de L’Alchimiste, de votre Légende personnelle, du film Once et de mon chat. Restez avec moi pour en savoir plus :)

La question à laquelle je réponds

Comment écrire de bons dialogues ?

1. Connaissez suffisamment vos personnages pour qu’ils parlent en fonction de leur personnalité et de leur vécu.
2. Donnez-leur une voix propre.
3. Adaptez le dialogue à votre genre littéraire.
4. Introduisez des pauses dans le dialogue.
5. Assurez-vous qu’il est toujours possible de savoir qui parle.


Le truc à essayer

Traitez-vous comme un Sim : comblez vos besoins et réalisez vos aspirations, petites et grandes. 

Le livre du jour

L’Alchimiste, de Paulo Coelho

https://www.babelio.com/livres/Coelho-Lalchimiste/5047  

Un conte philosophique donneur d’espoir qui pourrait changer votre vie !

La grande ques­tion : Quelle est votre Légende Personnelle ?

Si vous ne la connaissez pas encore, ces questions vous aideront peut-être : 

1. Qu’est-ce que vous aimiez faire lorsque vous aviez environ dix ans ? 
2. Quelle activité « productive/créatrice » au sens large vous est facile ? Qu’est-ce que vous pouvez faire pendant des heures sans avoir l’impression de travailler ou sans vous fatiguer ? 
3. Est-ce qu’il y a une activité, un hobby, quelque chose dans cotre vie que vous feriez même si vous ne gagniez jamais un centime avec ?
4. Qu’est-ce que vous êtes en train de faire quand vous vous sentez vibrer ou en paix avec vous-même et l’univers ?
5. Que feriez-vous même si personne ne vous regardait ?
6. Y a-t-il une chose que vous voulez absolument avoir fait avant votre mort ? Une chose que vous regretteriez sur votre lit de mort si vous ne le faites pas ?

La recommendation

Aujourd’hui, je vous parle du film Once, un film musical que j’ai adoré !

https://www.imdb.com/title/tt0907657/?ref_=fn_al_tt_1 
https://www.allocine.fr/film/fichefilm_gen_cfilm=125922.html 

La vie est belle

Merci à la vie pour Lucy !  


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 Ma nouvelle dans le recueil Au Bout du Chemin

https://www.maudlaborde.fr/livres.i.htm
https://marathoneditions.fr/produit/au-bout-du-chemin/ 

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En attendant, n’oubliez pas qu'il n'y a pas de chemin tout tracé : le chemin se fait en marchant.

crédit photo : Le livre de poche

Bonjour et bienvenue dans Le Chemin artistique, un podcast qui parle d'outils pour mener une vie plus heureuse, plus productive, plus créative pour que chacun et chacune d'entre nous puisse emprunter son propre chemin, un chemin unique et porteur de sens. Je suis Maud Laborde, autrice porteuse de nombreuses identités entre lesquelles je jongle dans un équilibre sans cesse à réinventer. Dans ce podcast, je vais partager avec vous les leçons, petites et grandes, glanées autour de moi et dans mes lectures afin de vous aider à trouver votre chemin, celui qui fera votre bonheur. 

Dans cet épisode, je réponds à Marie qui a une question sur le choix d’une orientation dans sa vie quand on est partagé entre nos désirs et les attentes qui pèsent sur nous. J’en profite pour vous parler de ce que c’est, suivre un Chemin Artistique. Je vous propose également de ne rien faire pour une fois !  Je vous présente aussi le Clan des Otoris et nous nous demandons où vont nos loyautés et ce que ça signifie. Enfin, je vous recommande un livre pour enfants et vous parle de la publication d’une de mes nouvelles.


Le truc à essayer

 Prenez 20 minutes pour ne rien faire. En néerlandais, ça s’appelle le « Niksen » et je vous donne ma méthode comme point de départ, à vous de trouver la vôtre en expérimentant ! 

Pour en apprendre plus sur le Niksen, vous pouvez lire cet article :
https://sciencepost.fr/voici-le-niksen-ou-lart-de-ne-rien-faire/#:~:text=Se%20reposer%20quelques%20instants%2C%20faire%20le%20vide%2C%20regarder,n%E2%80%99est%20autre%20que%20l%E2%80%99art%20de%20ne%20rien%20faire%E2%80%89%21 
Il existe même un livre sur la question (je ne l’ai pas encore lu) :

https://www.lalibrairie.com/livres/le-livre-du-niksen--les-bienfaits-de-l-oisivete--sans-culpabilite--sur-notre-sante-notre-creativite-et-notre-efficacite_0-6551109_9782412057698.html 

Le livre du jour

Le Clan des Otori
https://www.babelio.com/livres/Hearn-Le-Clan-des-Otori-tome-1--Le-Silence-du-Rossignol/4752 

Ordre des livres:

Préquel : Le fil du destin

Trilogie:

1. Le Silence du Rossignol
2. Les Neiges de l’exil
3. La Clarté de la lune

Suite (16 ans après la trilogie) : Le Vol du héron

Voici un article pour ceux qui s’intéressent à l’histoire et à la question des otages, dont j’ai découvert la pratique (autre que prendre des gens en otage pour des revendications politiques ou après avoir dévalisé une banque ;) ) en rencontrant Kaede :
http://cafes-thema.com/ct/wp-content/uploads/2020/03/Histoire-des-otages-du-Moyen-Age-a-nos-jours.pdf 

La grande ques­tion

Où vont vos loyautés ?

Demandez-vous aussi où vont vos loyautés ou celles de votre entourage, ça vous aidera sûrement sur votre chemin pour mener une vie plus heureuse, plus productive ou plus créative.

La recommendation

Aujourd’hui, je vous parle du Gruffalo, un livre pour enfants que j’ai trouvé très drôle et très intéressant dans sa composition cyclique. Un classique moderne !
https://www.babelio.com/livres/Donaldson-Gruffalo/1310223 

La vie est belle

Merci aux éditions Marathon pour la publication de l’une de mes nouvelles ! 

Plus d’informations dans la rubrique « mes livres » sur mon site ou sur le site des éditions Marathon : 
https://www.maudlaborde.fr/livres.i.htm
https://marathoneditions.fr/produit/au-bout-du-chemin/ 



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